7.Estilos de Vida :: Sandra Barbosa

"Um compromisso com o Futuro"

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QUE ESTILO DE VIDA TEM CADA UM DE NÓS?...

A alimentação ( e a bebida...)
Os consumos ( legais e ilegais...)
A sexualidade...
A condução...
Os tempos livres...
A actividade física... (dia-a-dia... desporto...)

“Os que não encontram tempo para o exercício físico terão de encontrar tempo para as doenças.” Edward Derby

ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

"Estilo de Vida" é um conceito amplo que analisa a pessoa como um todo, nas áreas física, mental, espiritual e social. Considera-se também parte integrante do nosso estilo de vida as relações de trabalho, de lazer e domésticas.

Porque é importante um estilo de vida saudável?

Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força" física. Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde, boa nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de substâncias nocivas ao organismo.

Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo possível - quanto mais jovem melhor!

Bons hábitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura.

Factores que podem ser modificados no estilo de vida causam mortes, que poderiam ser evitadas, devidas a doenças cardíacas, cancros e acidentes de viação.

Nutrição e Controle do Peso?

Para evitar a obesidade, devemos fazer 3 ou 4 refeições equilibradas, pobres em gorduras e com muitas fibras todos os dias. Devemos ainda ingerir bastante cálcio - o cálcio e o exercício ajudam a prevenir a osteoporose. Todas as vezes que comemos mais do que o necessário, o nosso corpo irá guardar o excesso em forma de gordura.

Uma boa dieta é essencial não só para combater as doenças cardiovasculares, mas também para diminuir o risco de

vários tipos de cancro (fígado, estômago, intestino, …).

Para tal devemos :

. Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;

. Evitar engordar, não por questões estéticas, mas por questões de saúde;

. Praticar, com regularidade uma actividade física;

. Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções), vegetais (3 a 5 porções), grãos integrais, feijões e legumes por dia. Dê preferência aos alimentos frescos;

. Limitar ou evitar a ingestão de álcool.

Actividade Física

O organismo necessita de actividade física regular (mas não extenuante). Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e ter como consequência dores musculares ou lesões nas articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios físicos que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é uma boa caminhada diária de, pelo menos, trinta minutos.

Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade física regular.

Devemos optar por uma actividade que realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la na primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente da prática de uma actividade física regular, devemos mexermo-nos mais: andar mais a pé, subir mais escadas, etc.; Se conseguirmos conjugar a companhia de um amigo com a realização de uma actividade, melhor ainda !

Evite substâncias que prejudiquem a sua saúde

Fumar e beber são factores que contribuem para o aparecimento de doenças nos pulmões, coração e circulação sanguínea, cancros, acidentes automobilísticos e acidentes domésticos.

Todos os tipos de drogas são capazes de conduzir a dependências que podem acabar por levar à deterioração física e mental da pessoa...!!

Tabagismo - O consumo de tabaco é, nos dias de hoje, a principal causa de doença e de mortes evitáveis!

Problemas ligados ao álcool - Saiba quais são os problemas ligados ao álcool e como se pode mudar os hábitos de consumo!

Modificar consumos alcoólicos - Plano em seis etapas para modificar os seus hábitos de consumo de bebidas alcoólicas!